動動腳趾頭【O1BK00810000000】

動動腳趾頭【O1BK00810000000】

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Description
作者:松藤文男、今井一彰
譯者:林雅惠
出版日期:104年3月24日
ISBN:978-957-696-795-5
176頁 普級/平裝/25開/雙色印刷/初版
內容簡介

腳趾變形會影響血液循環,引起骨骼歪斜,導致免疫力下降,成為各種疾病的病根……
姆趾外翻膝蓋痛肩膀僵硬腰痛腸胃不適水腫
手腳冰冷生理痛高血壓糖尿病偏頭痛憂鬱症

為了追求時尚,蹬著高跟鞋滿街跑,即便拇趾外翻也再所不惜?!狂愛那獨特鞋款及造型,即便鞋子不合腳,厚繭、雞眼都長出來了,也捨不得將它束之高閣?!為了讓足部肌膚白嫩細滑,連在室內也拖鞋襪子不離腳,即便腳趾彎曲也沒察覺?!以上,你如果被點到名了,請注意:你正在虐待自己的腳!而且……嚴重在後頭,虐待自己的腳就等於虐待自己的健康,因為足部不健康,身體就不會健康!

「凍趾」是百病之源!腳趾不動,身體就痛
別懷疑,占人體小小一片面積的足部,對健康影響甚鉅。為什麼呢?�足部是撐起我們全身的地基,和膝部、腰部的骨骼全部有關連,地基一旦不健康不穩固,當然會往上導致膝部、腰部其身體骨骼的傾斜;�腳趾彎曲、足部變形……當支撐力不夠,會使得骨骼、肌肉歪斜,不僅無法保護內臟,還會使內臟遭到擠壓徒增負擔,並影響功能;�足部位在身體末端,猶如幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟,素有「人體第二顆心臟」之美名,足部不健康,血液、淋巴循環不順暢,不僅身體各器官組織無法獲得足夠的養分,免疫力也會受到牽連因此下降。換句話說,不愛惜腳趾,害它們扭曲扁形;不活動腳趾,害它們成為凍趾的行為,可能會導致百病叢生,因此當香港腳、雞眼、O型腿、X型腿、肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症、慢性疲勞、倦怠感、眼睛疲勞、耳鳴、四肢冰冷、生理不順等等不適症狀或疾病找上你時,請低頭看看你的腳,你的健康問題可能來自腳趾!

        拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形(爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾)、X型腿、O型腿……或許你對上述常見現象無感,甚至見怪不怪,但它們都是足部不健康的異常現象,置之不理非常不OK。那麼怎麼樣的腳才算合格?原則上,健康的腳必需是�三大足弓(橫弓、外側縱弓、內側縱弓)形狀正常;�腳趾靈活不彎曲,能完全伸展各自活動、腳掌能確實踏地。

免開刀、免看診,解決大小疾病,就從動動腳趾開始
對於足部不健康的現象,很多人都有著一樣的疑惑:為什麼有了鞋子、襪子的保護,現代人的足部形狀反而越來越不正常、功能性也變差?實際上,本書作者之一-長年鑽研於鞋子與足部保健的松藤文男,透過數以萬計的實例與分析,指出「錯誤的鞋子和襪子」正是危害現代人足部健康的幕後黑手,因為那會使得大家用錯誤的方式走路,進而引發一連串足部異常現象,最後引爆健康問題。

        不過,不用擔憂,雖然錯誤已經造成,但一切都可以挽救,而且解決方法還很簡單!只要挑雙好鞋、調整走路姿勢、記得每天進行日常保健腳趾操,不用開刀、不用吃藥、不用費事地到診間報到,就可以一點一滴改變足部異常,擁抱越來越健康的雙足!

       現在,請大家跟著作者,一同化身為偵探柯南,看看在日常生活中,倒底你的足部存在著哪些問題;調查一下你的鞋子、襪子、走路姿勢,甚至趾甲保養方式究竟哪個環節出錯……一起來救救足部健康吧!

§書籍特色

足部診斷室:7大測試,快速找出腳趾、足、膝問題
◎拳頭敲拇趾:診斷你的足部健康程度
拳頭敲擊腳拇趾,若不痛代表你的足部還算健康,若很痛代表存在某些問題。

紙片測試診斷腳拇趾變形的程度
腳拇趾先採住一張紙片,然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走,表示拇趾無法完全發揮功能已變形。

◎看鞋子「落下的方向」:診斷你的走路習慣
將鞋子並排在地上,拎起鞋後跟(鞋尖需著地),然後放手。鞋子前後擺動靜止後,看一下鞋尖方向。朝向正前方,代表步行方式正確;朝向內側,代表走路有點內八;朝向外側,代表走路有點外八。

◎看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況:診斷你的走路習慣
鞋底平均磨損,代表步行方式正確;內側磨損較嚴重,代表走路有點內八;外側磨損較嚴重,代表走路有點外八。
鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線,表示走路方式正確;兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」,代表走路有點內八;兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」,代表走路有點外八。

◎看鞋舌方向:診斷你的走路習慣
鞋舌正,代表步行方式正確;歪向內側,代表走路有點內八;歪向外側,代表走路有點外八。

◎看小腿角度:診斷骨骼問題
脫掉鞋子,自然站立,雙腳打開約一個拳頭的距離,若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直,代表骨骼健康不歪斜;阿基里斯腱向內側傾斜,代表走路有點內八;阿基里斯腱向外側傾斜,代表走路有點外八。

◎捏捏阿基里斯腱:診斷膝蓋問題
用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部,若產生強烈的痛感,代表膝蓋已有異常存在。

足部偵探室:揪出6大日常錯誤做法,一次修正,全面調整
◎錯誤1:穿錯鞋
好鞋應該:�鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動;�步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡,腳不會上下左右滑動;�最好有鞋帶,利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。

◎錯誤2:鞋子高度選錯
不用犧牲美美的高跟鞋,但高度別超過5公分。另外,回到家後應該立即解放雙腳,連絲襪也一起脫掉,讓足部好好地休息。

◎錯誤3:接手別人的二手鞋
穿上別人的二手鞋,鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說,接收者不僅接收了鞋子,連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。

◎錯誤4:襪子加拖鞋
一般襪子限制了腳趾的活動,而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡,來保持身體的穩定,類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。

◎錯誤5:走路姿勢大有問題
走路時,重心擺在腳跟,由腳跟承受體重,腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面,然後抬頭挺胸看看,這才是正確的姿勢。

◎錯誤6:趾甲剪錯
趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端,當腳趾踩在地面時,趾甲還提供了支撐力,角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能,具體的說,趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。

足部健康室:Follow 7大足部保健招,免挨刀,簡單又有效
◎保健1:腳趾伸展操
足握手、腳趾伸展操、烏龜操,每天5~10分鐘,幫助我們放鬆足部肌肉,促進全身的血液及淋巴

◎保健2:泡足浴
15分鐘,讓足部享受專屬SPA,促使末梢血液循環變好。

◎保健3:手杖伸展操
5分鐘,鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身,同時拉開全身骨骼,消除肩膀痠痛

◎保健4:按摩足部穴道
5分鐘,按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴,恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。

◎保健5:按摩阿基里斯腱
3分鐘,一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱,讓「第二顆心臟」更健康。

◎保健6:使用「健走杖」練習走對路
15分鐘,利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。

◎保健7:穿正確的襪子-五趾襪、新五趾襪
五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直,有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。

足部恢復室:6實例,穿好襪、好鞋,就能恢復足部健康
◎案例1
五十多歲女性,爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題!

◎案例2
十七歲女性,扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉!

◎案例3
四十歲的男性,拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健!

◎案例4
幼稚園小男孩,運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題,穩定度大大提升!
◎案例5
國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高,奧運會上一舉得金!

◎案例6
六十歲患有糖尿病女性,膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半,走路輕鬆,人充滿活力還變美了!

§作者簡介

松藤文男
•出生於福岡縣
•於月星化成、日本New Balance任職期間,學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例,涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研,在商品開發方面也留下諸多實績,並為紐巴倫在日本成立專門店
•現自行創業,從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作,外商矯正鞋業者也聘請松藤先生擔任該品牌引進日本的顧問
•曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區,從醫學、生物工學的觀點將自創理論予以系統化,並且研發出新五趾襪(Comfort Support Socks),以親身體驗徹底體會足部健康的重要性,為讓更多人了解到足部的重要,於各地舉辦演講活動不遺餘力

今井一彰
•出生於鹿兒島縣
•目前為未來診療所院長,內科醫師
•今井醫師治療疾病並不只限於西醫,同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等,同時開辦日本唯一的「襪子門診」,始終奉行提高「與生俱有的治癒力」才是維持健康的不二法門,並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學,而是「Made In Japan」的獨特醫療聞名
•著作有《會正確呼吸就不會生病》(河出書房新社)等等不勝枚舉

§譯者簡介
林雅惠
輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛,為資深日文譯者,翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《吃出健康,從此國色天香》、《超神奇長壽健康操》、《曬療》等醫學保健叢書。

§讀者群分析

  • 工作需要長時間久站的人
  • 有足部異常問題困擾的人
  • 腰、膝乃至肩頸經常痠痛的人
  • 想要挑雙好鞋、好襪的人
  • §目錄
    專業推薦 美國、加拿大脊骨神經醫師/躍翰健康學苑總監 黃如玉
    前  言 扭曲的腳趾踩壞現代人的健康

    【彎曲的腳趾踩壞你的身體】
    1  你的「腳趾」真的沒問題?
    腳趾是支撐身體的基座、生活的基盤、人生的基礎
    尚未成熟的日本穿鞋文化
    對健康影響甚大的鞋子
    認識我們的「足部」
    你的腳趾是埃及型、還是希臘型?
    腳掌的寬度和高度因人而異  
    何謂足部的「三大足弓」?
    你能夠用腳趾撿東西嗎?
    「爪狀趾」、「交疊趾」、「鎚狀趾」,認識變形的腳趾
    「簡單測試」立刻診斷你的足部健康程度
    由「紙片測試」簡單判別拇趾變形的程度
    困擾眾多女性的「拇趾外翻」及「開展足」
    容易被忽略的「鎚狀趾」及「小趾內翻」
    腳趾問題衍生「厚繭」和「雞眼」
    哪邊有問題?摸一摸足部立見分曉
    按摩腳趾甲可以改善不適症狀
    膝蓋痛、腰痛源自腳趾和足部
    穿大鞋的孩子和穿高跟鞋的女性要當心

     

    【善待身體的步行姿勢】
    2  錯誤的「走路姿勢」害你全身傾斜 
    足部的骨頭占全身骨頭總數的1/4
    錯誤的走路姿勢弄壞你的腳
    連結足、膝、腰的骨骼祕密
    你學會正確的走路姿勢了嗎?
    走路時,重心別擺在腳跟
    復健理應使用兩根手杖
    利用健走杖走出正確的步態
    倒著走讓我們體驗到正確的步行方式

    【從鞋子和足部找毛病】
    3  「足部健康度」簡易評估法
    從鞋子落下的方向看走路習慣
    從鞋面的皺紋和鞋跟磨損狀況看走路習慣
    從綁帶鞋的「鞋舌」看走路習慣
    看膝蓋以下的小腿角度找骨骼的問題
    看阿基里斯腱找膝蓋的問題
    膝蓋或腰部承重的簡易評估法
    正確的足型要靠「襪子」來促成
    什麼是「新五趾襪」?
    「手臂測試」確認你的重心穩不穩
    輕鬆體驗腳趾伸展的方法
    O型腿和X型腿也可以獲得矯正
    穿襪本身就是一種腳趾保健
    足下穩定,高球成績更出色

    【專家教你正確的選鞋方法】
    4  你正穿在腳下的「酷刑鞋」,別再穿了!
    汰舊換新之前,先檢查一遍舊鞋
    如何選購一雙好鞋?
    為什麼推薦綁鞋帶的鞋子?
    不用鞋拔就能穿的鞋子非好鞋
    錯誤百出的「舒適鞋(Comfort Shoes)」
    護理師腰痛的原因竟出人意表
    醫療鞋其實只是一雙「網狀」鞋
    如何替孩子挑一雙好鞋?
    步行習慣也會隨著二手鞋傳下去
    老人家也穿二手鞋,小心悲劇上演
    不良的運動鞋虐待孩子的腳
    運動員的足部並不是標準範本

    【做來全不費工夫的足部護理】
    5  一招讓疼痛的足部和腳趾恢復「元氣」
    「襪子加拖鞋」是一種虐足行為
    在家真的需要穿拖鞋嗎?
    如何與高跟鞋和平相處?
    日常保健的「腳趾伸展操」
    足部暖和了,身體也好了
    能夠使足部自然伸展的健康小物
    今井醫師自創的「烏龜操」
    手杖伸展操
    熟記足部的5個穴道
    穴道按摩讓五腑六臟、氣力健康恢復正常
    痛得有效果的「阿基里斯腱按摩」
    何謂簡易的趾甲診斷法?
    正確的趾甲保健方法為何?
    伸展肢體末稍有益身體健康

    【用五趾襪克服疾病】

    • 襪到病除的驚人「實例」分享
    • 不用吃藥,只要穿襪也能治病
      穿了襪子之後,握力及柔軟度大增
      重心更穩定,血液循環也變好
      豈止是O型腿、腰痛而已,連潰瘍性大腸炎都好了
      拄著拐杖的人也能健步前進
      我變成大力士了!
      身障者也要注意鞋子和襪子
      國際殘障奧運會一舉奪金!
      一封來自患者的信

      ◎結語

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