血壓完全控制的最新療法【O1BK00740000000】

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合者:半田俊之介
繪者:胡慧文
出版日期:103年10月22日
ISBN:978-957-696-763-4
176頁/普級/平裝/25開/雙色印刷/初版
內容簡介

完全圖解,一看就懂!長壽國日本的名醫臨床智慧!

「血壓偏高?!我身體沒有不適啊~無所謂吧!」、「年紀越大,血壓本來就會比較高,應該無大礙吧……」

很多人或許會認為,血壓高一點,不過就是動脈壁承受的力量多一點而已,沒什麼大不了的,因為我們的血管本來就有彈性的呀!不過,可別忘了,過大的衝力實際上是在動脈鑿孔,會加速血管硬化,尤其年紀越大,血管彈性越差,血壓過高無疑雪上加霜。

據研究,心血管疾病的發生率與死亡率,會隨著血壓升高而逐步升高。2013年台灣國人十大死因排行榜,高血壓性疾病名列第8,但實際上跟它有關的共有6項(心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病症候群及腎病變)。高血壓會破壞血管健康,若長期放任不管或者控制不好,最終往往會導致腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病。

根據統計,台灣高血壓人口超過400萬人。其中,大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓,平均每5個人之中就有1個人有高血壓,且比例隨年齡增加,65歲以上的人口,每3個人之中就有2個人罹患高血壓,令人擔心的是,穩定控制的比例卻不到3成。當然,還有更多人是不知道自己血壓已經偏高了。

高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病,不少人也知道「少吃鹽,可以降低血壓」不過,對於最基本的「自己的血壓為什麼升高?」問題,卻一問三不知。

實際上,除了飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣(菸酒)等,都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓,必須全面了解,除從各方面著手企圖降低血壓,而找出自己血壓升高的原因,對症下藥,效果一定會更好!現在,就請大家翻開此書,除了好好了解高血壓之外,更重要的是擬訂一套最適合自己的降血壓策略,好好實踐,遠離高血壓吧!

  • 什麼原因讓血壓默默升高了?
  • 升壓原因1-遺傳˙體質因素
    你遺傳了「容易罹患高血壓」的體質,而非遺傳了「高血壓」。
    升壓原因2-飲食不當
    攝取過多鹽分、高油高脂少纖維的飲食模式,血壓節節升高!
    升壓原因3-飲食不當
    體重過重:肥胖,將加重血液循環負擔。
    升壓原因4-壓力
    生活如同壓力鍋,血壓攀升再攀升!
    升壓原因5-不良習慣
    不良習慣:懶得運動、菸酒過量,血壓不升高都難。
    升壓原因6-年齡增加
    血管隨著年紀增長而彈性不再,血管壁承受壓力變大。

    • 該怎麼做,就能慢慢讓血壓降低回穩?
    • 降壓行動計畫1-減鹽7要項
      限制鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分,避免循環系統的液體量增多,因此是高血壓治療的重要手段之一。
      降壓行動計畫2-多蔬果,少脂肪
      充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管,礦物質鉀排出多餘鈉鹽,穩定血壓同時保護血管。
      降壓行動計畫3-飲食有效減量的8大重點
      控制體重能減少血液循環負擔,對血壓控制絕對有幫助。
      降壓行動計畫4-有效健走的5大重點
      運動讓身體發熱,血管自然舒張,血流變得順暢,心臟就不必為了把血液送出去而使勁鼓動「加壓」,血壓因此下降。想要改善高血壓病情,必定要養成日常運動的習慣。
      降壓行動計畫5-預防喝酒過量的5大要領
      飲酒過量,會造成血管收縮,不僅會引發慢性的血壓上升,也會傷害肝臟,加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓,一定要擺脫癮君子身份。
      降壓行動計畫6-學會轉換心情,消除壓力
      完美主義、時時刻刻太過緊繃,不利於血壓的控制。飼養寵物、蒔花種草、
      下廚做菜,甚至是精心打扮,都能幫忙紓解壓力。
      降壓行動計畫7-不踩升壓地雷壞習慣,穩定血壓
      洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣,一定要避免。
      降壓行動計畫8-需要接受治療時,積極配合
      高血壓是必須做好妥善管理的疾病,置之不理恐怕引起腦中風、心臟病、腎臟病等重大疾病,因此藥物治療的最終目標不只是單純降低血壓而已,還在於預防高血壓所引發的腦部、心臟、腎臟等人體重要器官的重度合併症。若經醫師診斷,認為需要接受藥物治療,請積極配合,將血壓控制好,才能擁有健康人生。

      §書籍特色
      (一)破解降壓迷思,新觀念說給你知

      • 頭痛、噁心反胃、嚴重肩頸僵硬等症狀,並非高血壓所引起,而是健康先出狀況,引發身體表現壓力反應,血壓才隨之升高。
      • 想降壓,飲食控制不是減鹽就足夠,還要一併考量熱量攝取。
      • 沒有一種維生素可以降血壓,但維生素A、C、E對於預防或改善高血壓造成的動脈硬化,具有很大的功用,所以很重要。
      • 雖然植物油比動物油更能保護血管,但玉米油、紅花油、葵花油中的亞油酸是容易氧化的脂肪酸,食用過度卻可能讓血管彈性惡化。
      • 市售蔬果汁為了增添風味,也往往加入少量鹽巴,喝多了同樣有促發高血壓的危險。
      • (二)大量圖解和表格,讓艱深的醫學變簡單
        究竟血壓是怎麼來的?為什麼血壓會高?高血壓對健康的傷害是什麼?該怎麼正確量血壓?諸多有關高血壓的相關疑問,多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點,輔以插圖說明方式,帶領讀者快速、清楚且正確地了解血壓跟高血壓,不管什麼年紀,都能一看就懂。
        另外,書中用心地將內容統整之後,以表格方式呈現,讓讀者能快速複習,資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期表、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽表、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜症狀與高血壓病情診斷一覽表、降血壓藥物一覽表等等。

        (三)8個自我檢測表,找出血壓偏高的原因
        在進入每一篇章之前,會有該主題自我檢測表,分別檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。
        這些主題跟高血壓息息相關,了解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方面的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好,導致血壓控制不好……。測驗結果不理想不用擔心,因為後面就有詳細的解答跟建議方案。只要能照著內容調整,就能甩開高血壓的困擾!

        (四)提供多種族群、不同狀況飲食建議方案和因應之道

        • 外食者,經常光顧不同店家,選擇營養均衡的定食或套餐,必要時追加生菜沙拉或燙青菜等,好讓外食更健康、不使用超商便當等附的醬料包,直接吃原味,降低鈉攝取、吃拉麵等湯麵時,千萬不要把湯喝光。能不喝湯就盡量不喝,減少鹽分攝取。
        • 在家料理時,善用酸醋、辛香料、香草等加以調味,讓菜餚更美味。用柴魚或昆布熬高湯底,讓食物嚐起來甘鮮有味,也能夠減少對鹽巴調味的依賴。
        • 高血壓合併肥胖的人,一定要控制飲食的卡路里,吃肉請選擇里肌肉、腰內肉、雞胸肉等脂肪少的部位。脂肪多的部位則用涮涮鍋、燒烤或水煮等方式調理,把油脂逼出來再吃,就可以大幅減少熱量。
        • (五)本書特別邀請新光醫院心臟內科主治醫師陳隆景審訂、導讀,大量補充台灣高血壓臨床現況、血壓控制指標及血壓治療目標值等第一手資料,並附上台灣高血壓治療用藥之相關資料,方便讀者查詢使用。

          §作者簡介

          日文版監修者簡介
          半田俊之介
          現任:東海大學醫學部內科學兼任教授
          學歷:慶應義塾大學醫學博士
          經歷:1972年赴美國Boston University School of Medicine,以臨床心臟病研究員身份留學兩年半。1990年出任慶應義塾大學醫學部內科助理教授。1994年起擔任東海大學醫學部循環內科學教授。2002年起服務於東海大學醫學部附屬東京病院,並兼任院長職務。2004年屆齡退休。
          專業經歷:心臟內科

          中文版導讀者簡介
          陳隆景
          現任:新光醫院心臟內科主治醫師
          學歷:中國醫藥學院醫學系醫學士
          經歷:臺北榮民總醫院重症醫學部/內科部心臟科主治醫師、法國里耳大學醫學中心心臟醫院心導管中心進修醫師、臺北榮民總醫院內科部住院醫師、中華民國重症醫學會第5屆教育委員會委員、臺灣介入性心臟血管醫學會第2屆秘書長

          譯者簡介
          胡慧文
          台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯,現為自由文字工作者。譯有《視力,當然可以回復!》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼,我都睡不好?》、《心靈解藥》等醫學保健叢書

           

          §讀者群分析

          • 健康檢查時發現血壓值偏高的人
          • 代謝症候群候選人
          • 高血糖、高膽固醇、高血脂等病痛族
          • 想要找出潛在健康問題的亞健康一族
          • 菸酒不忌一族
          • §目錄

            推薦序� 黃建龍(振興醫院 心臟血管內科主治醫師)
            推薦序� 黃淑惠(郵政醫院營養師)
            導讀 陳隆景(新光醫院心臟內科主治醫師)
            圖解  高血壓是這樣發生的
            應該如何降血壓?

            第1章 關於高血壓的必要基礎常識
            *近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓
            *什麼是高血壓?其他的生物會有血壓問題嗎?
            *為什麼發生高血壓?為什麼不可以血壓高?
            *為什麼高血壓會引發致命的合併症?
            *血壓變動不定,該如何正確測量?
            *認定越來越嚴苛的高血壓國際標準
            *有這種事!它們都是刺激血壓上升的危險因子
            *特定疾病誘發的「繼發性高血壓」
            *控制血壓從改善生活習慣開始
            【名醫小講堂】即使健檢正常,仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」

            第2章 高血壓的飲食保健
            *修正飲食習慣是高血壓治療的基礎
            *鹽分攝取以一日6公克為限
            *減少鹽分攝取的「減鹽七要項」
            *這是最要不得的高血壓菜單!
            *降血壓就這樣吃!
            *減少熱量攝取的飲食技巧
            *充分攝取蔬菜,排出多餘鈉鹽
            *維生素A、C、E保護高血壓患者
            *善用植物多酚等的「有效物質」
            *加速動脈硬化的食用油,預防動脈硬化的食用油
            *健康食品或天然鹽有助降血壓嗎?
            *規律的飲食習慣是健康的不二法門
            【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9%

             

            第3章 消除肥胖,預防高血壓
            *越是肥胖的人高血壓風險越大
            *你為什麼發福?
            *掌握自己的適當體重,並且維持下去!
            *用高明的減肥手段擊退高血壓!
            *飲食有效減量的八大重點
            【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序,有效減重沒煩惱

            第4章 建立運動習慣,改善高血壓
            *為什麼運動很重要?做什麼運動最有效?
            *輕鬆愉快健走去
            *利用工作與家事的空檔活動身體
            *運動時一定要注意這些事
            【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本,可是過度執著反而成為壓力

            第5章 聰明喝酒,確實戒菸
            *為什麼喝酒過量會引發高血壓
            *預防喝酒過量的五大要領
            *抽菸刺激血管收縮、血壓上升
            *即使是重度癮君子,也必定能戒菸成功!
            【名醫小講堂】邊抽菸邊喝咖啡,一面絞盡腦汁開會最傷血壓

            第6章 克服壓力,控制血壓
            *壓力是現代人的大敵,也是萬病之源
            *讓現代人喘不過氣的壓力問題
            *這樣做可以消除壓力
            *在日常生活中時時不忘轉換心情   
            【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界

            第7章.修正生活習慣,預防並改善高血壓
            *過「不欠睡」的生活
            *洗個好澡降血壓
            *如廁的三項注意要點
            *晨間起床與上下樓梯時要注意
            *寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升
            *個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因
            *高血壓患者的房事注意要點
            【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例,百人中只有5人,不過…….

            第8章 預防合併症的高血壓最新療法
            *何時到醫院接受高血壓檢查?
            *藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下
            *藥物治療的真正目的是為了預防重度合併症
            *降血壓藥有很多種
            *降血壓劑的正確服用法,與副作用的處置
            *降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點
            *認識高血壓與其合併症的藥物療法
            *不要輕信高血壓的民俗療法

            審 訂 注
            附  錄 認識高血壓主要治療用藥及注意事項
            服用高血壓治療藥物須知

            中文版編輯室報告 台日名醫聯手,助您永保健康!
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