超逆齡【O1BK00640000000】

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作者:黃如玉
出版日期: 103年8月29日
ISBN:978-957-696-779-5
208頁 普級/平裝/大菊16開/全彩印刷/初版
內容簡介

增加肌肉量+加強神經傳導=打造逆齡肌‧雕塑完美體態,

成為超凍齡美魔女/帥型男!

 

  • 你是不是也有這樣的經驗——
  • <span >●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力,或走路越來越慢、走一下下就腿痠?

    <span >年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖,但現在想瘦一公斤卻難如登天?

    <span >能搭手扶梯就不爬樓梯?如果一定得爬樓梯,就氣喘吁吁久久無法平復?

    <span >●晚上不是睡不著就是睡不好,或明明睡很久,早上卻起不來?

    <span >有時想去房間拿個東西,進到房間後卻忘了自己要拿什麼?

       小心!這些症狀都是初老的警訊,如果置之不理的話,會加快老化的腳步!

       擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態,決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出,脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡,促進神經傳導,讓訊息能夠順暢提供身體各處,來提升自癒力,如果我們能夠照顧好脊椎和關節,增加肌肉的力量與耐力,訓練好自己的神經傳導反應身體不但不會老化,甚至還可以『逆轉年齡』,讓身體年齡比實際年齡還要年輕!

    2大抗老關鍵:增加肌肉量+加強神經傳導!

    作者強調,想逆轉老化的各種現象,包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等,最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應

       增加肌肉量,可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛,是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵,就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡,都需要神經傳遞正確的訊息,讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以,無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動,都是藉由神經的傳導,讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫,或是反射反應鈍化時,大腦無法確實的收到完整的資訊,就會讓身體轉換機制,用較慢的速度或是較安全的方式,來進行日常的活動。因此,走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等,都可以透過神經反應的訓練,來強化神經傳導的功能,自然可以減少老態,成功逆齡。

    超有效逆齡2+2+1運動,讓你跟老化說掰掰

       想要逆齡,方法很簡單,作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作,搭配2個強化運動,以及1個訓練神經傳導的協調性運動,就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展,是為了增加肌肉的柔軟度,可以減少疼痛、幫助睡眠強化,是為了增加大肌群的力量和耐力,還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態;而協調運動,則是和神經傳導有關,加強神經的反射訓練,以訓練大腦,並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率,絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

     

    無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族,或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族,還是肌膚開始變得鬆垮,像洩氣氣球一樣乾癟的初老族,只要每次30分鐘,每周3次,就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

    更難得的是,作者提供8則超簡單的逆齡主張,幫助讀者徹底落實在生活中,讓抗老效果更加乘。包括:利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動;為自已設定目標並規劃每天運動的時段;養成喝水習慣,因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它;給自已安排喘息或獨處時間;避免超時、超體力工作,時時為身體充電;保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考,讓自已更快樂;減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等,讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女/美型男!
    本書特色
    • 第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書:作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術,以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者,是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。
    • 超簡單DIY檢測法,身體年齡一測就知:你有「體重過重身高縮水、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦,向前彎不下去」的現象嗎?要知道,身分證年齡不等於身體年齡,想知道自己是否未老先衰、老化指數如何,本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向,10分鐘就能測出你的實際身體年齡,幫你揪出老化主因。
    • 脊骨專家親自設計逆齡運動,對症解決初老症狀:有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師,以增加肌肉量+加強神經傳導反應為主軸,設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身,還是身體年齡已經超齡的人,通通都適用,而且做起來輕鬆不費力,同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。
    • 『2+2+1逆齡運動』,瘦身減肥、改善各種疼痛:本書『2+2+1逆齡運動』,針對初老症狀者最需要解決的問題,包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少骨質疏鬆等各種面向,都能提供一定幫助,讓你輕鬆對症下手。
    • 專人正確示範+全彩圖解,效果最佳:除了邀請具有瑜伽證照的老師示範,作者並妥善運用瘠骨神經醫學的專業,特別指出常見的NG動作,讓你避免傷害、安心運動。全彩大開本,完美呈現書中每個動作與細節,讓讀者正確做好每個動作,達到最佳的功效!
      讀者群設定
      • 常感到這裡不舒服、那裡不對勁,即使到醫院做了全套健檢,也查不出毛病的亞健康族。
      • 健檢報告出現了紅字,不想依靠吃藥來改善身體狀況的亞疾病族。
      • 長期吃藥,身體卻不見得有所好轉的高血脂、高血壓等慢性病患者。
      • 面對滿紙健檢數字,總是有看沒有懂得的一知半解族。
      • 想依循自然規律養生,建立正確健康觀念的優質養生族。
      • 作者簡介

        黃如玉  Joyce Huang

         

        美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。


        學歷
        加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
        台灣大學醫療機構管理研究所碩士
        多倫多大學數學系學士

        證照
        加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
        美國國家脊骨神經醫師檢定通過
        美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練 
        美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問 
        香港執業脊醫協會海外會員

        經歷
        加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
        加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
        加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

        現職
        躍翰健康學苑總監

        Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理

         

        著作

        體態,決定你的健康孩子的脊骨健康密碼骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義)終結慢性疼痛》(商周出版),骨盆枕美型體操》(方舟文化出版)

         

        部落格:Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站

         

        Facebook Dr. Joyce黃如玉的悄悄話

        內容大綱

        名醫推薦

        自然醫學博士 陳俊旭

        龍合骨科診所院長 游敬倫

        瘦身醫美權威醫師邱正宏

        佳和中醫診所院長羅明宇

        第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!

         

        ◆為什麼有些人就是不顯老?

        ◆不良的生活習慣,加快老化的腳步! 

        ◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?

        ◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」

        ◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡

        亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

        ◆初老症狀2:體力越來越差

        肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

        ◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁

        缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因

        ◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!

        節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖

        ◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋

        膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺

        ◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛

        脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號

        ◆初老症狀7:走路越來越慢

        肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化

        ◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力

        做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化

        ◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」

        脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因

        ◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好

        壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差

        ◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力

        Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?

        第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?

         

        年輕人也可能有老人家的身體

        ◆老化地雷1|環境汙染嚴重

        ◆老化地雷2|不運動

        ◆老化地雷3|睡眠不足

        ◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態

        ◆老化地雷5|放任不管的疼痛

        ◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品

        ◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留

        ◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖

        ◆老化地雷9|動不動就抱怨

        ◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係

        超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知

        ◆step1:從身型體態推估體態年齡

        ◆step2:從生活作息推估生活年齡

        ◆step3:從心理狀態推估心理年齡

        ◆step4:從體適能推估體能年齡

        第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!

         

        ◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

        ◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎

        ◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度

        ◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量

        ◆抗老密碼4:照顧好你的關節

        ◆抗老密碼5:保存足夠的膠質

        ◆抗老密碼6:照顧好你的神經

        ◆抗老密碼7:訓練你的反射反應

        ◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康

        ◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕

        ◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老

        第四章  30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰

         

        ◆逆齡運動,不是時間越長效果越好

        ◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去

        2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕

        ◆用對方法,擺脫老化其實很簡單

        ◆你就是自己最好的逆齡教練!

        三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調

        ◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度

        ◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力

        ◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練

        ◆逆齡臉部運動讓肌肉更緊實

        ◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分

        ◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛

        Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具

        第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕

        ◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動

        ◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動

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