超逆齡【O1BK00640000000】

增加肌肉量＋加強神經傳導，＝打造逆齡肌‧雕塑完美體態，

成為超凍齡美魔女/帥型男！

<span >●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？

●<span >年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？

●<span >能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？

<span >●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？

●<span >有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？

   小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！

   擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！

2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！

作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。

   增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。

超有效逆齡2+2+1運動，讓你跟老化說掰掰

   想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。

無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。

【黃如玉  Joyce Huang】

美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
台灣大學醫療機構管理研究所碩士
多倫多大學數學系學士

證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國家脊骨神經醫師檢定通過
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練 
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問 
香港執業脊醫協會海外會員

經歷
加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現職
躍翰健康學苑總監

www.ao-han.com

Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理

著作

《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆: 美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義），《終結慢性疼痛》（商周出版），《骨盆枕美型體操》（方舟文化出版）

部落格：Dr. Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站

http://blog.xuite.net/drjoyce/twblog

Facebook： Dr. Joyce黃如玉的悄悄話

http://www.facebook.com/drjoycehuang

名醫推薦

自然醫學博士 陳俊旭

龍合骨科診所院長 游敬倫

瘦身醫美權威醫師邱正宏

佳和中醫診所院長羅明宇

第一章 小心！這些症狀就是老化的開始！

◆為什麼有些人就是不顯老？

◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！ 

◆人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？

◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老症狀」

◆初老症狀1：健康開始慢慢走下坡

亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

◆初老症狀2：體力越來越差

肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

◆初老症狀3：沒走幾步路就喘吁吁

缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因

◆初老症狀4：就算吃得再少，喝水也會胖！

節食不會提高代謝率， 甚至會加速老化和發胖

◆初老症狀5：臉部、頸部容易長皺紋

膠原蛋白流失快 ，低頭族更難除皺

◆初老症狀6：經常感到腰痠背痛

脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號

◆初老症狀7：走路越來越慢

肌群無力＋神經反射差 身體開始鈍化

◆初老症狀8：關節退化、膝蓋無力

做不夠運動＋做不對運動， 造成關節退化

◆初老症狀9：年紀越大身體反而「老倒縮」

脊椎弧度過彎，才是越來越矮主因

◆初老症狀10：不是睡不著就是睡不好

壓力大＋懶得動， 睡眠品質就會變差

◆逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力

Dr.Joyce小講堂：什麼是心肺功能？

年輕人也可能有老人家的身體

◆老化地雷1｜環境汙染嚴重

◆老化地雷2｜不運動

◆老化地雷3｜睡眠不足

◆老化地雷4｜錯誤的姿勢和體態

◆老化地雷5｜放任不管的疼痛

◆老化地雷6｜超時工作及過度使用3C產品

◆老化地雷7｜環境荷爾蒙及農藥殘留

◆老化地雷8｜愛減肥和病態性肥胖

◆老化地雷9｜動不動就抱怨

◆老化地雷10｜缺乏足夠的親密關係

超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知

◆step1：從身型體態推估體態年齡

◆step2：從生活作息推估生活年齡

◆step3：從心理狀態推估心理年齡

◆step4：從體適能推估體能年齡

◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

◆抗老密碼1：照顧好你的脊椎

◆抗老密碼2：增強你的肌肉柔軟度

◆抗老密碼3：強化你的肌肉力量

◆抗老密碼4：照顧好你的關節

◆抗老密碼5：保存足夠的膠質

◆抗老密碼6：照顧好你的神經

◆抗老密碼7：訓練你的反射反應

◆抗老密碼8：照顧好骨盆，美麗又健康

◆抗老密碼9：定時排便，有進有出更年輕

◆抗老密碼10：快樂放鬆，人就不易老

◆逆齡運動，不是時間越長效果越好

◆設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去

2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕

◆用對方法，擺脫老化其實很簡單

◆你就是自己最好的逆齡教練！

三大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調

◆逆齡伸展運動：加強肌肉柔軟度

◆逆齡強化運動：增加大肌群力量和耐力

◆逆齡協調運動：加強神經反射訓練

◆逆齡臉部運動：讓肌肉更緊實

◆逆齡運動＋按摩，保養身體更加分

◆居家自我按摩，紓壓又能緩解疼痛

Dr Joyce小講堂：如何選擇好用的按摩工具

◆逆齡主張1：把握零碎時間偷偷運動

◆逆齡主張2：多多練習逆齡運動