躺著做的肩胛骨放鬆操【O1BK00000480000】

躺著做的肩胛骨放鬆操【O1BK00000480000】

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作者 反田敦子
譯者 劉又菘
出版社 太雅出版社
初版日期 106/01/01
ISBN 9789863361473
書本規格 平裝 / 64頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
內容簡介
 
只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆
躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛
有效改善血液循環和淋巴流動

  你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎?
  現在,只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。
  方法就是這麼簡單又舒服。

  由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體,
  這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞,
  只需要放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身,
  全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

【針對24種症狀,提供具體改善對策!】

  頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。

【你是否有以下症狀?小心!你的肩胛骨出現了問題!】

  只要符合一項,即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈,就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧!
  *仰躺的時候,手臂無法伸直
  *雙手到手肘緊貼上提,手肘無法高於下巴
  *仰躺的時候,腰下的縫隙大
  *兩臂合併時,兩手無法正面交合
  *手肘伸直於背部,雙手無法十指交握

【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】

  1.容易變瘦:當肌肉、骨骼、獲得調節,身體線條會變得更美,有塑形的效果,也會變得易瘦。

  2.身體變健康:疲累感不易累積,新陳代謝得以改善,免疫力也會提高,身體就不容易生病。

  3.預防體質寒冷:血液循環變好,身體會溫熱,體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。

  4.改善疼痛:筋膜的扭曲歪斜得以調整,關節的可動範圍也會增加,肌肉的緊繃也能因此舒緩。

  5.呼吸變深:當肋骨開闊,就能消除內臟的壓迫感並活化機能,能使呼吸變得更深,新鮮的氧氣也會在體內流通。

  6.姿勢改善:肌肉附著身體的支撐力增加,胸腔開闊,背脊伸長,消除駝背,就能塑造年輕美麗的體態。

  7.便秘改善:肋骨因此向上拉提,消除內臟的壓力;而且因為體內氧氣增加,也讓腸部運作良好,消化吸收變得順暢。

  8.看起來更年輕:全身的血液循環改善,使血液能夠充足輸送至腦部,自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌,所以才能夠維持身體的年輕度。

  9.身體不歪斜:透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉,來調節骨骼平衡。除了上半身之外,下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。

  10.心情安定:呼吸變深,身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養,副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定,因此身心才能夠更輕鬆。

專家推薦

  現代人手機不離身,上班族、低頭族和媽媽族們,痠痛部位排行榜的第一名,就是肩頸痠痛!而造成的原因,不外乎和姿勢不良、缺乏運動以及長期低頭有關。如果遲遲不理會這些疼痛,很可能會衍生出更多的毛病,例如:胸悶、頭痛、五十肩等等。想要徹底的改善這些惱人的問題,只要每天花五分鐘做肩胛骨的放鬆操,就能舒緩緊繃,關鍵是要持之以恆,從不同的角度伸展身體各部位的肌肉,相信你也可以輕鬆的改善痠痛喔!-黃如玉 │  加拿大脊骨神經醫師

  簡單!快速!有效!每天執行更能體現功效!
  強力推薦給承受慢性酸痛的讀者們!「肩胛骨放鬆操」是一套包含姿勢調整、肌力重建、耐力促進、筋膜放鬆、肌肉伸展、調節自律神經、安定情緒等多重功效的居家運動。不需要任何特殊的器材,只要簡單地敲打、自我按摩、配合毛巾的運用,就可以輕易且快速緩解大部分常見痠痛。在親自執行後,更深切地感受到這套運動的功效。非常適合長時間進行家務的家庭主婦、久坐辦公室的職場人士以及長時間受到疼痛困擾的中老年人。我會建議每天多次執行!-劉又銓 │ 壢新醫院運動醫學科/復健科 主治醫師、中華國家代表隊 隊醫

實際改善案例分享!

  ●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀,並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲.佐佐木女士

  ●雖然長年與腰痛相伴,但自從開始做這種體操之後,我確信不管到了幾歲,身體都能往好的方向去改變。── 50多歲.齋藤純子女士

  ●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲.女性

  ●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了,真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲.安藤女士

  ●現在只要身體一有不適,自己就能知道該怎麼去改善疼痛,不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後,覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲.荒井女士

  ●走路完膝蓋就痛,此時就會做以腳為主的放鬆操,疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡,就會變得非常舒服──70多歲.赤池女士

  ●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後,腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位,而是要著重按摩與患部連結的部位,才能舒緩疼痛。──60多歲.大坪女士

  ●整個人都變得積極了!手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲.綠川女士

  ●姿勢端正了,走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡,和年輕人們一起工作。──70多歲.馬場女士
作者簡介
 
反田敦子
  「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師,並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》(星雲社)、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》(主婦之友社)。

  打哈欠體操官方網頁  www.kenkoukotsu-akubi.com

譯者簡介

劉又菘
  靜宜大學英文系畢業,因為《灌籃高手》而愛上日本,因為喜歡漫才而拼命學習日文。曾任職出版社編輯、日文翻譯。現任磊川中小學英日文教師與兼職譯者。擅長領域:醫學、體育、寵物、流行娛樂等。

  譯作有《餘生:我的生命之旅與台灣民主之路》(大都會文化出版)、《自體免疫戰爭:126個難解疾病之謎與革命性預防》(晨星出版)、《癌症患者必讀的10本書》(晨星出版)、《狗狗不會說的心裡話》(晨星出版)等書。

  聯絡方式:matsuliu0626@gmail.com / hua1198@hotmail.com
目錄
 
前言
檢查您的肩胛骨!

Part 1 為什麼放鬆了就行了?
●「肩胛骨放鬆操」躺著做才更有效!
●「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果
●躺著做的肩胛骨放鬆操的5大重點
●躺著做的肩胛骨放鬆操要用鼻呼吸來進行
●基本的肩胛骨放鬆操
●躺著做的肩胛骨放鬆操的Q&A

Part 2 各種症狀的肩胛骨放鬆操
●頭痛 暈眩.頸部僵硬.肩膀僵硬
●頸部僵硬 肩膀僵硬.頭痛
●肩膀僵硬 頸部僵硬.手臂僵硬.腰痛
●壓力 咳嗽.五十肩.自律神經
●肋間神經痛 內臟下垂.體質寒冷.膝蓋痛.高血壓
●腰痛 肩膀僵硬.體質寒冷.膝蓋痛.股關節痛
●駝背 全身疲勞
●坐骨神經痛 腰痛.膝蓋痛
●閃到腰 背痛.肩膀僵硬.頸部僵硬
●臀部僵硬 頭痛.腰痛.全身疲勞
●便秘 腳趾冰冷.腰痛
●膝蓋痛 有益肝臟強化  
●小腿浮腫 有益胃腸強化.高血壓.肩膀僵硬
●腳部疲累 腰痛.坐骨神經痛
●肩胛骨不僵化的身體祕訣在這裡!

Part 3 透過日常生活的動作來放鬆肩胛骨
●基本姿勢
●配合抹布擦拭的動作
●配合使用掃把的動作
●配合撿垃圾的動作
●找一面牆練習
●配合看電視的動作
●反田老師的學員問卷調查就是證據!
●肩胛骨放鬆居然能這麼舒服!!
●經驗談
●我們的身體有大幅的改善
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