轉轉腳踝【O1BK00840000000】

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作者:銳記
譯者:張秀慧
出版日期:104年5月21日
ISBN:978-957-696-796-2
128頁 普級/平裝/25開/部份全彩/初版
內容簡介

腳踝越僵硬,生病就越不容易好!
只要刺激腳踝周圍的穴道、反射區,所有毛病都OUT……

生理期來了痛不欲生,只能在床上打滾?冬天的時候躲進被窩躺了10多分鐘,手腳還是像冰棒一樣冷冰冰?明明不是胖胖腿,但就算每天睡前努力抬腿,還是消除不了頑強的水腫?認真地遵守醫囑,吃得健康、過得健康,但血壓的治療效果就是不夠理想,數值依舊居高不下?前面任一描述若可套用在你身上,那麼請趕快摸摸、動動自己的腳踝,看看是不是僵硬又粗壯呢?
水腫、失眠、生理病、頭痛、腹痛、肩頸痛,通通OUT
你一定很納悶:腳踝軟或硬、粗或細和這些小毛病有甚麼關係?
當然有關係,而且腳踝僵不僵、粗不粗和健康甚至生活關係可大了呢!日本50大名醫兼暢銷作家-福銳記說:在纖細的腳踝聚集了腎經(主掌生殖、成長發育、血液和熱能生成、維持體內水分代謝平衡)、脾經(負責將吃下肚的食物轉換成熱能,然後運送至全身)、肝經(與解毒、排泄、消化功能有關)、膀胱經(負責守護腰部、背部、頸部等)、膽經(保護身體側面,並和肝經維持一定平衡)、胃經(負責食物的消化、吸收,並和壓力有關)6條經絡,和太谿穴、丘虛穴2個原穴,以及反射區。刺激原穴能活化身體細胞,使人有精神;按摩反射區可調整與其對應之五臟六腑的狀況;刺激經絡,使氣、血、水能順利流通,就不怕頭痛、肩頸痠痛、失眠、疲倦、內分泌失調、肥胖、新陳代謝不正常……等不適一一找上門。
只要轉動腳踝,象腿變美腿!
聰明的你應該想到:這麼說來,只要讓腳踝變得柔軟,就能一次解決所有問題?
是的,轉轉腳踝就能治百病,而且立即見效!轉轉腳踝刺激肌肉,讓血液循環變順暢,不戴手套、不穿襪子,手腳也能暖呼呼;轉轉腳踝暢通血液和淋巴液,加強老舊廢物代謝能力,大啖美食也不怕胖;轉轉腳踝刺激照海穴,血壓下降速度超乎你我想像;轉轉腳踝刺激崑崙穴,小腿水腫立刻消失,輕鬆向惱人象腿說再見;轉轉腳踝刺激水泉穴,生理期來再也不會臉色發白、肚子痛;轉轉腳踝刺激申脉穴,腰背痠痛全不見;轉轉腳踝刺激商丘穴,季節交替之際不再哈啾哈啾噴嚏打不停……動動腳踝讓它變柔軟,使全身關節放鬆,讓身體自由活動,並同時刺激穴道、暢通經絡,人就會神清氣爽,健康狀況當然越來越好。
1天轉動腳踝1分鐘,2天之後身體就放鬆,繼續保持將成健康大富翁!
健康真能輕鬆擁有,請跟著福銳記醫生,進行「終極健康輕運動」三步曲,一起動腳踝顧健康!

§書籍特色

Step身體要健康,從認識腳踝開始

  • 腳踝是身體最重要的部位
  • 在「平田氏十二反應帶」中,腳踝所對應的內臟是肝臟,俗話說:「肝好,人生是彩色;肝不好,人生是黑白」,故照顧腳踝=保護肝臟=彩色人生。

    • 腳踝軟,骨盆彈,臟器就健康
    • 東洋醫學認為,全身的疾病與腳有關,腳踝對應的是骨盆,腳踝柔軟代表骨盆緊實有彈性,骨盆彈性佳,不但體態會好,臟器運作也會正常。

      • 腳踝僵硬對健康影響甚鉅
      • 腳踝僵硬,全身關節、肌肉、韌帶都會僵硬,除了靈活度受影響,血液、淋巴液的循環也會變差,身體緊繃、循環不良、代謝失常,常見的大小病痛將接踵而來。

        • 轉動腳踝好處多
        • 腳踝變柔軟,全身關節、肌肉、韌帶會跟著柔軟,體液循環也能變得順暢,全身肌肉群協調能力好、細胞營養充足、器官運作正常、毒素不累積,肩頸痛、腰背痛、手腳冰冷、水腫、肥胖等問題自然不藥而癒。
          Step②轉轉腳踝,大家一起來!

          • 基本法第1招:手壓腳踝,大大轉動
          • 往外轉、往內轉、向後翻、向下壓、往左扭、往右扭,每次10~20下,有助促進循環、提高代謝、消除水腫、使骨盆柔軟有彈性,又可幫助控制體重。

            • 基本法第2招:手抓腳踝,大大轉動
            • 往外轉、往內轉、向下動、向上動、往左轉、往右轉,,每次10~20下,可讓腳踝變細、預防扭傷、矯正O型腿,還能調節體內荷爾蒙。

              • 女性專屬轉動法:配合生理期進行,生理期前的第2~3天往外轉,讓骨盆擴張,促進血液排出,舒緩生理痛;生理期後的第3~5天要向內轉,讓骨盆緊縮,使體態優美,更能避免肥胖。
              • 進階法共8招:一起轉動腳踝和手腕、轉動腳踝同時伸展阿基里斯腱、躺著動動腳踝、敲打腳跟、使用毛巾進行腳趾運動、泡澡、泡腳後轉腳踝、調整生活習慣,保暖身體、選對鞋子,保護腳踝。
              • Step③刺激腳踝穴道、反射區,所有毛病out
                穴道和反射區,都有其相對應的位置、器官,轉動腳踝之餘,若還能搭配按摩穴道、刺激反射區,讓氣、血、水順利流通,身體健康狀況的改善會更加顯著。

                • 腳踝12穴道按摩健康法:按壓太谿穴、水泉穴、中封穴、商丘穴、照海穴、丘虛穴、解谿穴、申脉穴、泉生足穴、崑崙穴、僕参穴、女膝穴,可改善生理痛、腰痛、肩膀痠痛、水腫、背痛、手腳冰冷等不適,還能消除疲勞、強健黏膜、增強男性精力、恢復卵巢和睪丸的健康、提高性慾。
                • 腳踝反射區刺激健康法:刺激腳踝反射區,可減輕腰、背、膝蓋等處的關節疼痛,也能預防生理痛、便祕、腹瀉,還有助於強健男女生性器官、提高性慾、幫助受孕。
                • §作者簡介

                  銳記
                  •ASUKA針灸治療院院長。
                  •日本大學、東洋針灸專門學校畢業。日中治療醫學研究會會員。是一位有三十年以上經歷,治療過五萬人以上的針灸師。因對美容針灸方面有所研究,所以被日本 TBS 電視台「週三特別節目」選為“日本五十名醫”。經常接受女性雜誌、健康雜誌和電視節目的專訪。
                  •過去曾出版過《一週腰瘦十公分的神奇骨盆枕》暢銷瘦身書,同時也是《躺著就能瘦》的發想者。著作有《躺著就能瘦!骨盆枕減重》、《福銳記的矯正操》、《福辻氏反射區入門手冊》等。

                  §譯者簡介
                  張秀慧
                  日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業,曾任日文主編,目前從事日文翻譯及日文教師工作,譯有《尿酸完全控制的最新療法》、《滑手機不再痠麻痛》、《肝功能完全控制的最新療法》等

                  §讀者群分析

                  • 腳踝僵硬的人
                  • 左右兩腳腳踝粗細差很多的人
                  • 全身關節不靈活的人
                  • 有各種腰痠背痛、肩頸痠痛的人
                  • 普羅大眾
                  • §目錄
                    編輯室報告 每天動一動,終生免疼痛!
                    推薦序1 只是動動腳、按按腳,不吃藥也能百病消 賴鎮源
                    推薦序2 簡單易做的腳踝健康操,值得多加推廣! 朱家宏
                    前言
                    Step 1 只要轉動腳踝就會變瘦!變健康!
                    ◆腳踝僵硬很不舒服!
                    1腳踝越僵硬越粗的人,生病就不容易治好
                    2請測量兩腳腳踝的粗細是否相同?
                    3這些人的腳踝很僵硬!沒關係嗎?
                    轉轉腳踝,和肥胖與身體不適說拜拜!
                    轉轉腳踝的好處!
                    1最理想的是緊實纖細的運動員腳踝
                    2骨盆恢復了彈性,身體就比較不容易累
                    3提高代謝就會變瘦
                    4調整體內荷爾蒙
                    5改善手腳冰冷現象
                    6端正姿勢,改善腰痛
                    7消除水腫
                    8血壓明顯下降
                    9對治療頭痛和肚子痛有效
                    10消除煩躁和不安
                    11活化腦細胞
                    STEP 2 絕對值得一試!正確轉動腳踝的方法
                    基本轉動法
                    大大地用手轉動
                    手緊抓著腳踝轉動
                    女性應配合生理期來進行
                    提升效果
                    一起轉轉手腕和腳踝
                    伸展阿基里斯腱
                    躺著動動腳踝
                    敲打腳跟給予刺激
                    使用毛巾的腳趾運動
                    轉腳踝之前最好先泡澡、泡腳
                    改善生活習慣,讓身體不再冷冰冰
                    選對鞋子,效果倍增

                    STEP 3 刺激腳踝周圍穴道,所有毛病都不見
                    刺激腳踝穴道可提升效果!
                    已獲得WHO認可,刺激穴道可促進身體健康
                    腳踝附近有許多重要穴道
                    刺激穴道可改善身體小毛病,但有些小地方一定要注意
                    按摩穴道吧!
                    1立即見效,減輕腰痛 照海穴
                    2立即見效,減輕各種不適 太谿穴
                    3立即見效,強化黏膜 商丘穴
                    4立即見效,減輕閃到腰的疼痛 中封穴
                    5立即見效,減輕生理痛,改善生理不順 水泉穴
                    6立即見效,讓小腿肚恢復原來的狀態 崑崙穴
                    7立即見效,減輕背部疼痛 申脉穴
                    8立即見效,能夠提高性慾 僕参穴
                    9立即見效,緩解扭傷的應急措施 丘虛穴
                    10立即見效,能預防嘔吐、噁心 泉生足穴
                    11立即見效,減輕腹痛、牙痛等疼痛 女膝穴
                    12立即見效,具整腸顧胃效果 解谿穴
                    刺激腳踝反射區,讓自己變得更健康!
                    腳踝周圍也有反射區。
                    1腳踝外側反射區
                    2腳踝內側反射區

                    附錄 使用毛巾骨盆枕減肥/夾緊毛巾,矯正O型腿體操

                    §編輯室報告
                    每天動一動,終生免疼痛!
                    「低頭看手機十幾分鐘,頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件,肩膀就變得非常僵硬,後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的,經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯,膝蓋就隱隱作痛」,以上敘述在你身上經常發生嗎?你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢?
                    「只不過是小毛病,不需要大驚小怪吧!休息一下、按摩一下就會好了!」這是多數人的反應,但真的是這樣嗎?小心各種疼痛就像橡皮糖一樣,總是如影隨形跟著你,先是肩頸僵硬痠痛,接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變,再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題,然後膝蓋也開始不聽使喚,至此疼痛終日纏身。
                    不只如此,生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題,也是困擾許多人的「心頭大患」,求醫問診不僅花費時間金錢,還不見得能一勞永逸。那麼,到底該怎麼辦才好呢?
                    說出來你可能會嚇一跳,因為方法其實很簡單,那就是「每天動一動」。但如何動,是有些訣竅的,首先知識觀念要正確,再來找對專家用對招,將會讓你事半功倍,從此不再這裡痠、那裡痛,同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。

                    「 小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家,教大家如何正確解讀身體症狀,如何透過簡易自療方法,輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。

                    • 動動腳趾頭:1分鐘拉腳趾健康法--拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形(爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾)、X型腿、O型腿,一舉解決。
                    • 挺起胸伸直背1分鐘脊椎矯正健康法--四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背,從此遠離。
                    • 轉轉腳踝1分鐘足部穴位健康法--腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、
                    • 高血壓、失眠、水腫,通通有效。
                      還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰:1分鐘根治腰痛健康法》,能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節:1分鐘關節囊矯正健康法》,都能讓你遠離大小疼痛噩夢。

                       

                      §推薦序1
                      只是動動腳、按按腳,不吃藥也能百病消(賴鎮源 合元中醫診所院長)
                      「醫生,我的水沒有喝很多,為什麼每天到了下午,腳還是會腫得跟象腿一樣,好難看喔!」「我算是蠻遵守生理期不吃冰的原則,可是每到生理期,我的肚子還是痛得要命,該怎麼辦啊?」「醫生,冬天的時候,我就算衣服穿得再多,手腳還是很冰冷,要怎麼解決啊?!」
                      上述這些內容,可以說是我行醫生涯中常見問題前三名,而我給的答案,總是讓前來求診的患者驚訝得掉下巴:「沒這麼難,多動動雙腳、多按摩雙腳就有得解!」而按摩後的效果,一樣讓求診者讚嘆不已:「醫生,按摩真的有效耶!我回家認真按了,狀況真的有改善!不吃藥也能解決這些問題,真是太感動了!」
                      近年來,保健養生意識抬頭,越來越多人注意、在乎自己的健康問題,有些人在飲食方面特別講究,有些人努力養成運動的好習慣,有些人甚至還會額外補充營養保健品,不管方法是哪一種,絕對都是值得肯定的改變。不過在此,我想特別呼籲大家,別忘了把「簡單易上手、不花錢、不用藥、效果佳」的按摩,尤其是足部按摩,納入保健養生計畫中!
                      氣血是人體生命活動的基礎,所有臟腑器官有了氣血的滋養,才能運作正常且健康,而經絡又是人體氣血運行的通道,因此保持經絡順暢格外重要。我們的雙腳和腳踝,聚集了重要的6根經脈和60多個穴位,多按摩、刺激足部,就能達到通經絡的效果,經絡通,氣血就順,氣血順,臟腑器官就健康,各種大小病痛自然不藥而癒。
                      關於足部按摩,還有一點我想特別提一下。在我的診所,為數不少的人是因為不孕、沒有性慾、性事不理想等和「性」有關的問題而前來就診,除了器質性病變之外,多數人透過中醫調理、足部按摩,都獲得明顯的改善,因為腳踝和男女生殖器官有極大的關係,多動一動、按一按腳踝,可幫助恢復卵巢、睪丸的健康,也能提高性慾、改善不孕。
                      新自然主義出版的《轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法》,介紹了轉腳踝、按摩腳踝穴道的好處,更提供大量簡單易行的做法,內容豐富、易懂,並且大量圖解的呈現方式,更使得讀者在動作的進行上容易上手,是一本值得推薦的好書。希望大家善用此書,喚醒自癒力,簡單按按腳,所有病痛都消失!

                      §推薦序2
                      簡單易做的腳踝健康操,值得多加推廣!(朱家宏 行健骨科診所院長/秀傳醫院足踝中心主任/台灣足踝外科醫學會常務理事)
                      當初拿到《轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法》這本書的時候,先是快速翻閱了一下,發現這是一本講「腳踝健康但和穴道有關」的書,心想:這應該請中醫師推薦寫序,畢竟我對經絡穴道等中醫理論並不那麼熟悉,但仔細看了幾頁發現,其中所介紹的足部保健方法其實和現代醫學道理相當一致,在推廣民眾身體及足部健康上有一定的幫助,因此特別在此為文介紹。
                      身為足踝專科醫師,每天在診間除了問診、看X光之外,我花了更多的時間對患者進行衛教工作,而衛教的內容除了解釋病因及手術方法和藥物成效外,最重要的就是自我運動訓練及改善生活形態的方法。要教患者如何訓練雙腳,光用說是不夠的,常常我必需脫下鞋子,用自己的腳來示範給患者看,因此在診間常見「我的腳和患者的腳兩兩相對,我讓自己的腳趾、腳跟、腳踝又扭又彎又拉,拚命要教患者多用腳活動」,那畫面回想起來實在滑稽。有時候會想,全台灣像我一樣拿腳和病人比拼的醫生,應該絕無僅有吧! 但在多年的訓練之下,我有一個額外的收穫,那就是「我的腳也變得靈活又健康」。
                      《轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法》闡述的重點,差不多就是我剛剛的經驗分享:動動雙腳,使其靈活, 就能健康。
                      現代人每天生活在平坦又堅硬的地面上,出了門穿上鞋子,腳部活動就停止了。所謂的運動,大多是身體及腿部的活動,而踝關節以下大多是包覆在鞋子內,不僅被限制而且不受重視。就算回到家中,脫下鞋子,在家中赤腳活動,大概也很少人會刻意動動腳趾、扭扭腳踝、拉拉腳跟。大多數的人是完全忽視雙腳的,從不在意,頂多做個腳底按摩,就認為已經足夠了。直到有一天,腳反叛了,痛起來, 抗議著「老子不幹了」……
                      現代人的很多腳病,包括拇趾外翻、足底筋膜炎、跟腱炎、扁平足、蹠痛等等,都和腳部缺乏運動有關。原始人類設計的腳能抓土地、能跳、能爬、能上樹,許多動作都是腳趾、腳盤朝下、朝內。但現代人卻只有往上、往外,也難怪現在有這麼多人為腳病所惱。
                      很多患者聽了我的衛教,回去努力執行,多動腳、多拉筋,回來和我說:看聽起來不起眼的動作,在幾週的努力後,真的是有效,腳病獲得明顯改善! 簡單易做的健康操,應該多推廣才對!

                      《轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法》這本書,除了呼籲腳部活動的重要之外,也提供很多基本腳部活動的方法,而穴道和經絡的理論雖不是我所理解,但也確實可以增加一般民眾對腳部及身體健康的注意性及趣味性。這本圖文並茂的書,值得你我參考。
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