許多長輩在年紀大後，飲食變得清淡，常吃稀飯配醬瓜，雖然吃飽了，卻陷入了「茶泡飯症候群」——熱量與蛋白質攝取嚴重不足。您是否發現長輩體型越來越消瘦、走路變慢，甚至容易感到疲倦？這些都可能是「隱性營養不良」的訊號。
俗話說「藥補不如食補」，但在食慾不佳或吸收力下降時，適度的營養品能發揮關鍵作用。本篇將由樂齡網熟齡生活顧問，為您整理關鍵的營養補充策略，幫助長輩透過精準的營養攝取，調節生理機能，維持健康體態。
🔍 營養缺口快篩：長輩吃得夠營養嗎？
如果長輩出現以下狀況，代表日常飲食可能已不足以支撐身體需求，建議開始考慮額外補充：
- 體重減輕：沒有刻意減肥，但體重持續下降，四肢變細。
- 食慾不振：吃幾口就飽，或是覺得肉太硬咬不動而不吃肉。
- 體力變差：容易疲倦、無精打采，走路速度明顯變慢。
- 氣色不佳：臉色蒼白，看起來精神不濟。
關鍵一：長輩變瘦、沒力氣，該補充什麼營養？
策略：補充優質蛋白與熱量
蛋白質是人體生長發育與組織修復的重要原料。對於牙口不好、不愛吃肉的長輩，液態或小分子的蛋白質補充品，能幫助營養補給，維持健康體態。
👉 【御牧牛】常溫牛肉精
嚴選台灣優質牛肉滴煉，富含鐵質與優質蛋白質。小分子好吸收，特別適合產前產後或病後之補養，幫助滋補強身、增強體力。
👉 【維他顧】Vita Codes 大豆胜肽群精華
植物性蛋白的首選。利用特殊技術將大豆蛋白轉化為「胜肽」，分子極小，容易被消化吸收，是素食長輩營養補給的最佳夥伴。
👉 【日幸】力肌補
除了優質蛋白，更添加了維生素與礦物質，針對現代人營養攝取不均的問題提供精準支持，適合日常保養或運動後補充。
👉 【快樂田】全養沛 魚油1.5濃縮熱量配方
針對食慾不佳、體重過輕的長輩設計。每毫升提供 1.5 大卡的高熱量密度，小小一杯就能補充豐富能量與魚油營養，是快速補養的高效率選擇。
情境故事：
張爺爺最近因為牙口不好，吃飯總是吃沒幾口就放下筷子，整個人消瘦了許多，連出門散步都說沒力氣。後來家人開始在早餐或點心中，加入好入口的高蛋白營養補充品。一段時間後，爺爺的精神明顯變好，體力也比較充足，又願意跟老鄰居去公園下棋了。
關鍵二：食慾不振、吸收不好，如何調理消化道機能？
策略：補充益生菌與纖維
許多長輩吃得不少，但卻「有吃沒有補」，問題往往出在消化道機能。適度補充益生菌與膳食纖維，幫助維持消化道機能，使排便順暢，是營養吸收的基礎。
👉 【護力養】優質益生菌配方
這不僅是牛奶，更是添加了益生菌與鈣質的綜合營養品。幫助改變細菌叢生態，幫助維持消化道機能，使排便順暢，並同步補充鈣質。
👉 【永齡農場】時時纖纖 野菜青汁 高纖Plus+
長輩常因咀嚼問題而少吃青菜，導致纖維攝取不足。這款青汁嚴選優質野菜，富含膳食纖維，用喝的就能輕鬆補充「綠色營養」，幫助體內環保。
👉 【Hi-Q】麩醯胺酸+維生素D3 粉包
適合病後補養或體質虛弱的長輩。麩醯胺酸有助於合成蛋白質，並添加維生素D3，增進鈣吸收，幫助維持生理機能。
情境故事：
陳媽媽長期有排便不順的困擾，吃東西也容易感到脹脹的。家人為她挑選了含有益生菌與豐富膳食纖維的營養品。在調整飲食並補充一段時間後，陳媽媽覺得消化道比較舒服，排便也順暢了，心情跟著好了起來。
關鍵三：體質虛弱、病後補養，需要哪些特殊營養？
策略：調節生理機能
面對換季、環境變化或病後恢復期，長輩的保護力較弱。透過特殊的營養成分，能幫助調節生理機能，滋補強身。
👉 【麥德弗立】生命之泉牛初乳
來自純淨乳源的牛初乳，營養價值高。能幫助調節生理機能，增強體力，適合做為換季期間或日常的營養補給。
👉 【Hi-Q】褐抑定 OliFuco 加強配方
台灣研發的小分子褐藻醣膠，是許多病後補養的首選。能幫助調節生理機能，促進食慾，維持健康活力。
👉 【日幸】一日營養飲
一包補足多種維生素與礦物質。針對外食或飲食不均衡的長輩設計，液態好吸收，口感佳，輕鬆補充日常所需的微量元素。
關鍵四：日常保養怎麼吃？均衡飲食與基礎調理
策略：將營養融入日常飲食
除了機能性補充品，將營養融入日常飲食也是關鍵。選擇天然食材製作的沖調飲或保養品，讓長輩在享用美味的同時，也能攝取到健康。
👉 【涵本】G98頂級卵磷脂
卵磷脂是人體重要的營養素之一，有助於促進新陳代謝，調節生理機能。德國進口頂級原料，純度高，適合注重養生的熟齡族群。
👉 【呷七碗】南瓜養生沖調
台灣知名品牌呷七碗推出的養生沖泡飲。嚴選南瓜搭配多種穀物，口感香濃順口，營養豐富，是早餐或下午茶的健康選擇。
👉 【呷七碗】黑穀滋補沖調
結合黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食材的滋補力量。香氣濃郁，適合喜歡傳統風味，想透過日常飲食滋補強身的長輩。
💡 哪種劑型適合我？營養品挑選指南
| 劑型 | 優點 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 液態飲品 (如全養沛) | 開罐即飲、吸收快、熱量密度高 | 牙口不好、食慾差、需快速補充體力者 |
| 粉狀沖泡 (如蛋白粉) | 可調整濃度、可加入其他食物中 | 習慣喝溫熱飲、喜歡變化口味者 |
| 精華液/膠囊 (如牛肉精) | 營養濃縮、份量少負擔小 | 吞嚥功能正常、希望精準補充特定營養者 |
💡 常見問題：營養品怎麼吃才有效？
Q：長輩有三高或糖尿病，可以亂吃營養品嗎？
A：不可以。建議優先諮詢醫師或營養師的意見，確認成分是否適合，或選擇標示清楚、專為特殊需求設計的配方。
Q：喝了營養品，正餐還要吃嗎？
A：營養品是「補充」，不能完全「取代」正餐（除非是特定全營養配方且經醫師指示）。建議在餐與餐之間當作點心，或是在正餐吃不下的情況下補充。
Q：什麼時候喝吸收最好？
A：蛋白質類的補充品，建議可以搭配運動習慣，在「運動後」補充。益生菌則建議依照產品標示，通常空腹或睡前食用效果較好。
結論：運動+營養，才是健康的雙引擎
「吃得下、動得了」是熟齡生活的重要支柱。營養是身體的燃料，有了充足的營養支持，搭配適度的肌力運動，才能真正遠離肌少症，享受有品質的樂齡生活。
關於本文作者：樂齡網「熟齡生活顧問」
樂齡網的「熟齡生活顧問」團隊，由一群對銀髮生活充滿熱情與專業知識的夥伴所組成。團隊深刻理解，在面對熟齡生活的各式挑戰時，那份希望能找到最佳解決方案的殷切期盼。因此，團隊的使命便是同時考量使用者（長輩）的每日需求與購買者（家人）的選購考量，嚴格篩選來自日本、台灣，乃至歐美的優質商品。透過將繁雜的照護知識與產品資訊，轉化為一篇篇簡單易懂的實用指南，致力成為最值得信賴的幫手，幫助所有家庭打造一個更安全、更有尊嚴的熟齡安居生活。
